ダイエットとタンパク質
2023.06.11
皆さんはダイエットと聞くと、どんなイメージがありますか？
食事を制限、有酸素運動と思う方が多いのではないでしょうか？
では食事制限はどのようにやりますか？
- 甘いものを食べる
- 揚げ物を食べない
- 1日3食を、1食や2食にする
etc
勿論、何も食べなければ体重は減ります。ですが、それでは身体は変わりません。
運動をしているが、変わらないと悩まれる方も多いと思います。
そこで今回はダイエットに欠かせないタンパク質についてお伝えします。
なぜタンパク質は必要なのか？
タンパク質は人間の筋肉や臓器、骨、皮膚、毛等、体のさまざまな部分を形成するために必要になります。体の約20%はタンパク質で構成されていると言われています。タンパク質を摂取する事で、脂肪になりにくく、脂肪燃焼効果や基礎代謝が上がる効果がある為、ダイエットには欠かせません。
何を食べれば良いのか？
タンパク質含有量が多い食品
- 肉類
- 魚介類
- 卵類
- 大豆製品
- 乳製品
と言われてもなかなか現実的に満足するほど、摂取ができるかと思う方が多いと思います。
今日は私達トレーナーが普段食べているものをご紹介させていただきます。
【鶏そぼろご飯】
鶏胸肉100gあたり
カロリー154kcal
タンパク質25.5g
脂質1.9g
炭水化物7.4g
（食材）
鶏胸肉 200g
醤油 大さじ2杯
生姜チューブorすりおろし生姜少々
鶏そぼろは、低糖質低脂質！なのに高タンパク質！
ビタミンも豊富なので脂質の代謝促進や痩せやすい体に！
ダイエット中や、筋力アップしたい方には最高の食事です。
是非試してみてください。
ダイエットを継続、成功させるためには食事も重要になります。
最初から大変、難しいと思うことはなかなか継続できないと思います。まずはすぐに出来る簡単なことから始めてみましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もお楽しみに！！